第一輯 · 雙語深入版2026 / 10

血糖,
你可能誤會了。

從運動補給、飲食到睡眠與孕期,了解血糖怎樣變化,以及日常可以怎樣安排。

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01先讀這篇 · 運動與補給

做完運動,血糖反而係咁升?
唔通白做?

Amatori et al. · 2026
7 分鐘閱讀
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THE COLLECTION

文章目錄

可按主題篩選,或搜尋標題、研究和內文。

10 篇文章
運動與補給01 / 10
做完運動,血糖反而係咁升?
唔通白做?
Amatori S · 2026

運動時血糖不跌反升,對訓練、補給和恢復有甚麼影響?

高強度運動會增加葡萄糖供應。了解肝臟、肌肉與糖原的變化,再安排訓練前後的補給。

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運動與補給02 / 10
血糖越平,跑得越快?
Hamilton RA · 2025

低 GI 飲食能提升耐力嗎?跑步訓練與比賽的碳水選擇

日常正餐和比賽補給各有需要。從一項超耐力研究,了解 GI、碳水份量與運動表現。

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運動與補給03 / 10
跑緊步,CGM 突然報低!
點知係咪真低血糖?
Mason LJ · 2024

跑步時 CGM 顯示低血糖:常見原因、確認方法與處理步驟

了解感測器與血液讀數的差異,並準備好低血糖的確認、處理和求助步驟。

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飲食與體重04 / 10
血糖穩咗,
點解仲未瘦?
Nishikage S · 2025

控糖能幫助減重嗎?血糖、胰島素與體脂的關係

從一項 24 星期試驗,了解餐後胰島素、全天攝取和持續減重之間的關係。

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飲食與體重05 / 10
同一碗飯,
點解你同我升糖差咁遠?
Bermingham KM · 2024

同一份食物,血糖反應為甚麼不同?個人化飲食可以怎樣調整

從標準化餐點到 18 星期營養計劃,看看個人差異如何用在份量、組合和飯後活動。

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飲食與體重06 / 10
食完冇幾耐又肚餓,
關血糖事?
Wyatt P · 2021

吃完兩三小時又餓了?餐後血糖回落、飽足感與食物搭配

餐後回落、蛋白質和進食間隔,都值得放進飢餓紀錄。從常吃的一餐開始調整。

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情緒與睡眠07 / 10
一肚餓就燥底,
真係血糖低?
Kaduk K · 2026

肚餓時為甚麼容易發脾氣?血糖、飢餓感與情緒的關係

四星期的葡萄糖與情緒紀錄,讓我們更了解飢餓感,以及工作日可以怎樣安排進食。

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情緒與睡眠08 / 10
血糖穩啲,
個腦真係醒啲?
Soon CS · 2025

血糖穩定,專注力會更好嗎?大腦供能、飲食與睡眠

從低血糖實驗、餐點試驗與睡眠研究,了解白天專注力的實際影響因素。

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情緒與睡眠09 / 10
噚晚瞓少咗,
今日血糖就會高?
Ng ASC · 2025

睡眠不足如何影響血糖?一晚少睡與長期睡不夠的分別

研究把睡眠時長、品質和持續時間分開觀察。看看哪些日常安排值得優先處理。

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孕期健康10 / 10
有妊娠糖尿,
BB 會唔會太大隻?
Linder T · 2026

妊娠糖尿病為甚麼會影響胎兒生長?血糖監測、飲食與孕期管理

了解孕期胰島素變化、胎兒生長,以及 CGM 試驗如何影響臨床監測的討論。

5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
看懂研究,再作判斷

讀研究,先看這三件事。

01 / 研究對象

研究的是哪些人?

研究對象可能是運動員、糖尿病患者或孕婦。閱讀時,先看看參加者的情況是否與自己相近。

02 / 研究安排

CGM 在研究中怎樣使用?

CGM 用來記錄血糖變化,還是根據讀數調整飲食、運動或治療?研究安排會影響結果的解讀。

03 / 研究結果

實際改善了甚麼?

血糖波動、體重、情緒和運動表現是不同的指標。閱讀時,需要分別查看各項結果。

BEHIND THE ARTICLES

研究索引

樣本數、研究時長與實際量度項目,可在每篇研究卡查看。

編輯與資料說明

本輯以十項研究為起點,配合其他原始研究及官方指引撰寫。研究卡標示各自的參加者、時長和量度;日常安排示例屬編輯整合。資料取得範圍包括可讀全文、摘要及作者機構紀錄,逐項記載於交付檔案。中文與英文共享同一組研究來源。

一般教育資訊,個人診斷、藥物調整與孕期管理請與醫護人員討論。閱讀時間按正文估算,未計參考文獻。