血糖,
你可能誤會了。
從運動補給、飲食到睡眠與孕期,了解血糖怎樣變化,以及日常可以怎樣安排。
閱讀文章 ↗做完運動,血糖反而係咁升?
唔通白做?
Amatori et al. · 2026
7 分鐘閱讀↗
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THE COLLECTION
文章目錄
可按主題篩選,或搜尋標題、研究和內文。
10 篇文章
做完運動,血糖反而係咁升?
唔通白做?
唔通白做?
Amatori S · 2026
運動時血糖不跌反升,對訓練、補給和恢復有甚麼影響?
高強度運動會增加葡萄糖供應。了解肝臟、肌肉與糖原的變化,再安排訓練前後的補給。
7 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
血糖越平,跑得越快?
Hamilton RA · 2025
低 GI 飲食能提升耐力嗎?跑步訓練與比賽的碳水選擇
日常正餐和比賽補給各有需要。從一項超耐力研究,了解 GI、碳水份量與運動表現。
6 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
跑緊步,CGM 突然報低!
點知係咪真低血糖?
點知係咪真低血糖?
Mason LJ · 2024
跑步時 CGM 顯示低血糖:常見原因、確認方法與處理步驟
了解感測器與血液讀數的差異,並準備好低血糖的確認、處理和求助步驟。
6 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
血糖穩咗,
點解仲未瘦?
點解仲未瘦?
Nishikage S · 2025
控糖能幫助減重嗎?血糖、胰島素與體脂的關係
從一項 24 星期試驗,了解餐後胰島素、全天攝取和持續減重之間的關係。
6 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
同一碗飯,
點解你同我升糖差咁遠?
點解你同我升糖差咁遠?
Bermingham KM · 2024
同一份食物,血糖反應為甚麼不同?個人化飲食可以怎樣調整
從標準化餐點到 18 星期營養計劃,看看個人差異如何用在份量、組合和飯後活動。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
食完冇幾耐又肚餓,
關血糖事?
關血糖事?
Wyatt P · 2021
吃完兩三小時又餓了?餐後血糖回落、飽足感與食物搭配
餐後回落、蛋白質和進食間隔,都值得放進飢餓紀錄。從常吃的一餐開始調整。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
一肚餓就燥底,
真係血糖低?
真係血糖低?
Kaduk K · 2026
肚餓時為甚麼容易發脾氣?血糖、飢餓感與情緒的關係
四星期的葡萄糖與情緒紀錄,讓我們更了解飢餓感,以及工作日可以怎樣安排進食。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
血糖穩啲,
個腦真係醒啲?
個腦真係醒啲?
Soon CS · 2025
血糖穩定,專注力會更好嗎?大腦供能、飲食與睡眠
從低血糖實驗、餐點試驗與睡眠研究,了解白天專注力的實際影響因素。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
噚晚瞓少咗,
今日血糖就會高?
今日血糖就會高?
Ng ASC · 2025
睡眠不足如何影響血糖?一晚少睡與長期睡不夠的分別
研究把睡眠時長、品質和持續時間分開觀察。看看哪些日常安排值得優先處理。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
有妊娠糖尿,
BB 會唔會太大隻?
BB 會唔會太大隻?
Linder T · 2026
妊娠糖尿病為甚麼會影響胎兒生長?血糖監測、飲食與孕期管理
了解孕期胰島素變化、胎兒生長,以及 CGM 試驗如何影響臨床監測的討論。
5 分鐘閱讀閱讀全文 ↗
找不到符合條件的文章。
看懂研究,再作判斷
讀研究,先看這三件事。
01 / 研究對象
研究的是哪些人?
研究對象可能是運動員、糖尿病患者或孕婦。閱讀時,先看看參加者的情況是否與自己相近。
02 / 研究安排
CGM 在研究中怎樣使用?
CGM 用來記錄血糖變化,還是根據讀數調整飲食、運動或治療?研究安排會影響結果的解讀。
03 / 研究結果
實際改善了甚麼?
血糖波動、體重、情緒和運動表現是不同的指標。閱讀時,需要分別查看各項結果。
BEHIND THE ARTICLES
研究索引
樣本數、研究時長與實際量度項目,可在每篇研究卡查看。
01Amatori S · 2026European Journal of Sport Science參加者16 人分配;15 名男性單車手完成研究時長每種飲食 7 天,共兩個階段↗02Hamilton RA · 2025European Journal of Sport Science參加者9 名超耐力運動員;8 男、1 女研究時長兩個 28 天階段,中間相隔 14 天↗03Mason LJ · 2024International Journal of Sports Physiology and Performance參加者13 名沒有糖尿病的跑者研究時長30、60、90 分鐘實驗室跑步測試↗04Nishikage S · 2025Obesity Research & Clinical Practice參加者40 人分配;39 人分析(19 對 20)研究時長24 星期↗05Bermingham KM · 2024Nature Medicine參加者347 人;41–70 歲;86% 女性研究時長18 星期↗06Wyatt P · 2021Nature Metabolism參加者1,070 人;PREDICT 相關研究樣本研究時長約兩星期↗07Kaduk K · 2026EBioMedicine參加者90 名健康成人;46 女、44 男研究時長4 星期↗08Soon CS · 2025European Journal of Nutrition參加者43 人納入;42 人分析;有睡眠困擾成人研究時長兩個 14 天階段,相隔 28 天↗09Ng ASC · 2025Sleep參加者119 名健康大學生;各分析樣本部分重疊研究時長最長 14 天↗10Linder T · 2026The Lancet Diabetes & Endocrinology參加者375 人分配;345 人有主要結果資料研究時長平均孕 28.6 週至分娩↗
編輯與資料說明
本輯以十項研究為起點,配合其他原始研究及官方指引撰寫。研究卡標示各自的參加者、時長和量度;日常安排示例屬編輯整合。資料取得範圍包括可讀全文、摘要及作者機構紀錄,逐項記載於交付檔案。中文與英文共享同一組研究來源。
一般教育資訊,個人診斷、藥物調整與孕期管理請與醫護人員討論。閱讀時間按正文估算,未計參考文獻。
